Que ce soit dans le couloir, à l'école, au travail ou même lorsqu'il est temps d'obtenir votre diplôme, êtes-vous toujours nerveux? Ce problème est assez fréquent. La nervosité et l'anxiété sont des réactions parfaitement normales au stress. Pour certaines personnes, cependant, les symptômes d'anxiété peuvent être si forts qu'il est très difficile de se concentrer sur le test. Des symptômes comme la nausée, la transpiration, les crampes et les tremblements des mains rendent souvent les gens encore plus nerveux. Dans l'article d'aujourd'hui, nous allons expliquer un peu plus ce problème et donner les conseils de nos psychologues pour gérer la nervosité avant le test.
Qu'est-ce que le stress des examens ?
Le stress lié aux tests peut survenir dans n'importe quelle situation où la performance personnelle est évaluée. Il peut s'agir de compétitions sportives ou de loisirs. Cependant, les situations les plus fréquemment touchées sont les examens écrits ou oraux à l'école, pendant les études ou dans la vie professionnelle. Dans de telles situations, une légère tension peut même être bénéfique et mobiliser notre énergie. Mais si la peur est trop forte, le contraire peut arriver. Souvent plusieurs jours avant l'examen, une forte agitation et des troubles du sommeil apparaissent. Juste avant le test, la peur se manifeste physiquement par de la transpiration, des tremblements, des nausées, des mictions ou de la diarrhée. Le stress des examens peut se manifester aussi bien chez les enfants et les jeunes que chez les adultes.
Le stress des examens chez les enfants et les jeunes
Les enquêtes menées par l'institut d'enquête montrent que près d'un enfant sur cinq souffre de stress lié aux examens. Une faible estime de soi est souvent exacerbée par la pression des enseignants ou des parents. Cela se traduit par une grande peur de ne pas répondre aux exigences. Cela paralyse littéralement l'enfant et dans une spirale descendante conduit exactement à ce qu'il redoute : les hormones du stress montent, l'enfant n'a plus libre accès à ses connaissances, cela conduit à une panique croissante ou à un véritable black-out. Mais il est généralement possible de briser cette spirale descendante.
Le stress des examens chez les adultes
Les adultes souffrent aussi souvent du stress des examens. Les personnes concernées se sentent souvent extrêmement sous pression dans des situations d'évaluation telles que des tests de recrutement ou des examens au cours de leurs études. Souvent, cependant, cette pression vient de l'intérieur de la personne. Elle peut résulter d'un perfectionnisme, d'une exigence excessive envers soi-même ou d'une plus grande tendance à l'autocritique. La possibilité d'échouer au test ou à l'examen devient l'épée de Damoclès accablante et omniprésente. Vous trouverez ci-dessous des conseils sur la façon de changer votre attitude et des informations sur la façon de combattre votre tension intérieure.
Quelles sont les causes de la nervosité à l'égard des preuves ?
Parmi les principaux facteurs, les attentes des étudiants sont les plus influentes. Par exemple, si vous pensez que vous allez faire une erreur à l'examen, il est fort probable que de l'anxiété apparaisse lors de votre prestation. De plus, la nervosité peut être comparée à une boule de neige. Après avoir ressenti une forte anxiété lors d'un test, de nombreuses personnes peuvent avoir tellement peur que cela se reproduise qu'en fait, c'est cette peur qui provoquera encore plus de nervosité lors du prochain test. Après avoir subi plusieurs de ces épisodes, de nombreux étudiants se sentent impuissants face à une telle situation. Mais alors, que faire pour prévenir ou minimiser la nervosité? Vous trouverez ci-dessous des moyens de résoudre ce problème, selon nos psychologues.
Pourquoi sommes-nous stressés avant un examen?
L'examen symbolise l'exigence de reconnaissance sociale ; leur réussite contribue au regard positif que les autres portent sur l'élève, mais aussi à la façon dont ils se perçoivent. L'obligation de démontrer leurs capacités à la société et à leur environnement proche leur impose une énorme responsabilité. Dans l'esprit de l'élève, la réussite devient vitale. Un échec serait une véritable baisse d'estime de soi. Il y a tellement en jeu qui fait échouer cette anxiété et c'est le stress. Cela relève donc d'une perception très personnelle de l'importance de la situation et de la représentation de sa propre capacité à y faire face. Ne pas en avoir envie, avoir peur de ne pas tout retenir, de ne pas savoir s'organiser. Mais bonne nouvelle, le stress est une réaction normale de l'organisme pour s'adapter à l'événement. Comprendre cela, c'est être capable de le maîtriser.
dormir ou assez
Dormir moins de 6 heures peut provoquer ce que l'on appelle un déficit de sommeil. Dormir moins de 6 heures peut vous rendre mentalement moins actif, ce qui peut affecter négativement vos performances au test, même si vous avez passé les heures de sommeil perdues à étudier sans réfléchir. Par conséquent, il est très important que vous terminiez toutes vos études afin de pouvoir passer une bonne nuit de sommeil avant le grand jour.
étudier avec sagesse
L'organisation de vos études peut vous aider à rester sur la bonne voie, sans avoir à faire de nombreux sacrifices pour rester en forme. Mais comment étudier plus intelligemment? Énumérez-les par ordre d'importance et commencez toujours par le haut de la liste. Calculez également le temps nécessaire pour terminer chaque élément et comparez-le au temps dont vous disposez. De cette façon, vous pouvez partager vos tâches et mieux intégrer vos études dans votre vie quotidienne.
Mentalisez votre réussite
Un excellent moyen de renforcer votre confiance et de surprendre votre nervosité est de vous visualiser en train de faire les tests avec facilité. Plus votre visualisation est détaillée, plus vous avez l'impression de vivre ce moment de vérité. Cela peut sembler idiot, mais cet exercice vous aidera vraiment à mieux performer.
Rester calme
De nos jours, nous savons tous que le stress endommage la mémoire, il est donc particulièrement important de rester calme avant et pendant les tests. Bien que ce soit plus facile à dire qu'à faire, il existe plusieurs techniques de soulagement du stress qui peuvent vous aider à vous calmer rapidement lorsque vous sentez l'anxiété monter. Les exercices de respiration réduisent l'anxiété à presque zéro, tout en augmentant votre concentration : respirez simplement profondément tout en gonflant votre ventre et en expirant lentement.
chercher de l'aide professionnelle
Si vous avez du mal à réduire votre niveau de stress malgré ces conseils, n'hésitez pas à demander l'aide d'un psychologue spécialisé dans les troubles anxieux. La nervosité du test est très facilement traitée par la psychothérapie et une amélioration est observée dans presque tous les cas.
