Pensez aux moments de haute pression : des situations où vous avez quelque chose en jeu, dont le résultat dépend directement de vos performances. Comme le niveau élevé de nervosité avant de passer un examen ou un test.
Comment décririez-vous vos pensées, vos sentiments et votre comportement avant, pendant et après ces moments ?
Pourquoi nous sentons-nous sous pression?
Le sentiment de pression peut être décrit comme une forme d'anxiété, un sentiment perpétuel d'être obligé de livrer des résultats, tout en se demandant constamment si l'on est capable de répondre aux attentes.
Parfois, la pression peut s'accumuler au cours d'un projet et disparaître immédiatement après son achèvement. Pensez à un auteur de roman ou de série : la pression quotidienne pour livrer une histoire originale et engageante qui a du sens avec l'intrigue.
De plus en plus de personnes connaissent des épisodes d'anxiété de pression presque quotidiennement. Que ce soit en raison de la pression exercée par les parents sur l'avenir de leur enfant, pression au travail, entre autres.
Curieusement, la pression est indépendante du succès et du triomphe de l'individu ou non. De nombreuses personnes ayant des carrières réussies souffrent encore d'un sentiment de pression et finissent par demander l'aide de psychologues pour mieux gérer ce sentiment.
Il existe plusieurs courants de pensée qui traitent de la réaction de l'individu aux situations de pression. En général, certaines réactions sont plus fréquentes, notamment :
On peut encore plus dépasser les attentes quand on a le sentiment constant d'être porté par les autres ;
Être bloqué et moins performant que prévu (situation courante dans le monde du sport, lorsque l'athlète doit montrer qu'il mérite la reconnaissance, par exemple, et finit par tout perdre à cause de la pression) ;
Fuir la responsabilité, tout laisser tomber et se blâmer de ne pas pouvoir accomplir une telle tâche, parfois simplement parce qu'on ne sait pas gérer la pression, pas la tâche elle-même.
Le stress sous pression est-il mauvais?
De nombreux psychologues se sont intéressés à la réaction de blocage au cours des dernières décennies, et de nombreuses théories ont été décrites au cours de ces études ciblées. L'une des principales théories sur les raisons qui conduisent à un blocage sous pression est la distraction.
Selon cette théorie, lorsque nous subissons beaucoup de pression, nous nous inquiétons trop de la situation, ce qui finit par absorber les ressources mentales qui seraient nécessaires plus tard pour atteindre les résultats souhaités.
Une autre théorie a imprégné qu'une réflexion excessive sur vos capacités, l'exécution de calculs sur la façon d'effectuer une certaine tâche finissent par interférer avec l'habitude elle-même – une telle situation se produit généralement lorsque vous êtes observée par d'autres.
Comment gérez-vous la pression?
Découvrez quelques attitudes et astuces pour apprendre à gérer la pression.
1. Concentrez-vous sur vos compétences et ne vous comparez pas aux autres
Vous ressentirez moins de pression si vous vous concentrez sur vos propres capacités. Nous savons que le monde est un lieu de compétition, mais nous ne pouvons pas oublier que nous sommes incapables de contrôler les efforts des autres. Gardez toujours cela à l'esprit!
La compétitivité nous encourage à être meilleurs que les autres, mais en retour nous subissons une pression constante (souvent de notre part) pour être les meilleurs dans ce que nous faisons, ce qui génère parfois des attentes irréalistes.
En vous concentrant sur vous-même, vous prenez le contrôle total de votre propre destin, ce qui augmente les sentiments de confiance au lieu d'anxiété et de pression.
2. Respectez vos propres valeurs et attentes
Il est courant, surtout dans la fiction, d'être témoin de situations où des pressions sont exercées pour remédier aux attentes des autres.
C'est un bon exemple où l'art imite la vie, et souvent nous nous identifions à ces personnages parce que c'est un type de pression relativement courant.
Que ce soit la peur d'être rejeté ou le besoin d'être accepté, lorsque vous essayez de repousser vos propres limites pour prouver quelque chose à quelqu'un, l'anxiété et le stress associés à la pression prendront le dessus sur votre aspect psychologique.
3. Concentrez-vous sur vos intérêts personnels, et non sur les primes et les incitations
La plupart des gens recherchent des primes, des salaires et des promotions lorsqu'ils accomplissent une tâche, principalement dans le milieu professionnel. Paradoxalement, ce sont les mêmes personnes qui souffrent de stress et d'anxiété.
C'est pourquoi il est important de se concentrer uniquement sur votre développement de carrière et votre réussite personnelle : oubliez l'environnement de travail, considérez-le comme une échelle vers le succès. Vous serez ainsi beaucoup plus productif!
4. Valorisez ce que vous avez, pas ce que vous n'avez pas
Profiter de tous les plaisirs de la vie est un excellent moyen de minimiser la pression. Appréciez les personnes, les situations, les opportunités et les réalisations qui enrichissent votre vie. Si vous vous concentrez uniquement sur ce qui vous manque, la pression viendra tôt ou tard.
Pour "dépressuriser", prenez un moment de votre journée pour contempler ce que vous avez déjà. Vous vous sentirez plus calme, plus heureux et plus détendu.
