Qui n'a jamais vécu un moment d'angoisse parce qu'il se voit pousser une tâche importante avec son ventre? Combien de fois nous trouvons-nous paralysés pour agir, même en sachant que quelque chose de pertinent doit être fait ? Selon les experts, la procrastination redoutée est, dans une certaine mesure, normale. Le problème est de savoir quand ça commence à embêter ceux qui vivent en reportant ce qu'il faut faire. Des graphiques comme le stress, la honte et la culpabilité sont courants chez les procrastinateurs, qui finissent souvent par être étiquetés comme paresseux ou improductifs.
Si vous êtes coach et que vous avez affaire à un client qui fait face à ce type de problème, ou même si vous faites partie de ceux qui souffrent de remettre à plus tard des activités essentielles, une bonne façon de faire face à ce problème est de commencer par identifier les causes du problème. procrastinationSelon l'étude universitaire de Piers Steel, « La nature de la procrastination : une méta-analyse et un examen théorique de l'échec de l'autorégulation par excellence », il existe quatre raisons fondamentales pour lesquelles la plupart des gens tergiversent. En fait, la question est de savoir comment se débarrasser de la procrastination pour vivre pleinement?
vivre pleinement : les facteurs de procrastination
La première raison est la nature de la tâche. Des actions désagréables ou non pertinentes pour ceux qui tergiversent finissent souvent par justifier leur report. Par exemple, quelqu'un qui arrête de se lever tôt pour aller au gymnase peut le faire parce qu'il ne voit pas l'importance ou l'urgence que mérite un engagement à cet égard. Souvent, cette même personne ne trouve pas si difficile de se lever tôt pour une réunion avec un client ou un autre engagement professionnel, mais elle reporte facilement ses objectifs personnels comme l'activité physique.
Il est inutile d'assumer de nouveaux projets ou de nouvelles responsabilités s'il n'y a pas un engagement total dans les activités nécessaires. Pour ce type de procrastination, mieux vaut avoir des objectifs clairs. Des activités ennuyeuses sont souvent nécessaires pour atteindre les objectifs de la vie au maximum, et se concentrer sur l'objectif plutôt que sur les tâches est l'une des principales stratégies de réussite. Une astuce consiste à noter sur une feuille de papier tous les avantages qu'un certain objectif peut apporter lorsqu'il est atteint. Se lever tôt pour faire de l'activité physique n'est peut-être pas un objectif psychologiquement attrayant pour ceux qui le repoussent, mais apporter des avantages à la conscience, comme mener une vie plus saine, être plus disposé à faire des activités quotidiennes ou avoir une meilleure estime de soi peut faire une grande différence. en arrêtant de procrastiner.
vivre pleinement sa vie : comment éviter la procrastination
La deuxième cause de procrastination est liée à la personnalité de ceux qui reportent des tâches. Selon M. Selon l'étude de Steel, les caractéristiques personnelles d'un individu peuvent également l'amener à retarder ses actions. La bonne nouvelle est que même s'il n'est pas possible de changer la personnalité des gens, nous pouvons contrôler l'environnement. En d'autres termes, il est possible de créer un environnement qui rend inévitable l'arrêt des activités. Par exemple, si quelqu'un a du travail à faire et est facilement distrait par les e-mails ou les réseaux sociaux, il peut être déconnecté d'Internet jusqu'à ce que la tâche soit terminée. Chaque fois que le procrastinateur aura une envie d'auto-sabotage, on lui rappellera de rester concentré sur son activité, car il ne pourra pas recourir à la distraction habituelle.
Une autre technique qui fonctionne bien dans ces cas est de s'engager publiquement. Demander à des amis ou à la famille de couvrir une tâche que vous voulez faire a tendance à obtenir des résultats, car nous ne voulons pas que les autres soient frustrés avec nous. S'octroyer une pénalité pour non-conformité permet de profiter de cet engagement. C'est la base de certains programmes réussis, tels que Weight Watchers. Selon une étude publiée dans la revue médicale The Lancet, les participants à ces groupes de régime ont tendance à perdre deux fois plus de poids que les personnes utilisant d'autres méthodes de perte de poids, grâce à leur système d'engagement public entre les participants, qui comprend également des récompenses et des sanctions.
Conseils pour se débarrasser de la procrastination pour vivre la procrastination
Le troisième aspect qui amène une personne à retarder ses actions fait référence aux attentes de cette personne. En d'autres termes, connaître le "chemin rocailleux" vers un objectif rend la procrastination difficile, tandis que l'incertitude du succès peut y conduire. La chose principale à faire dans ce cas est de comprendre que le plus difficile est de commencer, et le grand défi sera de faire le premier pas. Une astuce pour cela est d'utiliser la "règle des 2 minutes", inspirée du célèbre livre "Getting Things Done" (au Brésil, "L'art de le réaliser"), du gourou de la productivité personnelle David Allen.
Allen suggère qu'une tâche qui prend jusqu'à 2 minutes à accomplir ne devrait jamais être reportée et devrait être effectuée dès qu'elle apparaît. La raison en est que pour une action rapide, cela n'a pas de sens de passer plus de temps et d'énergie à la planifier pour plus tard. Imaginez combien de tâches peuvent être faites rapidement en appliquant cette règle : répondre rapidement à un mail, faire la vaisselle après un repas ou choisir des vêtements à porter le lendemain, sont des exemples de combien de choses ne peuvent plus être reportées en peu de temps. et efforts.
Bien sûr, toutes les actions ne peuvent pas être réalisées en moins de 2 minutes. Mais c'est un fait que chacun aura ses deux premières minutes et fera le premier pas s'il est prêt à profiter de ce petit moment pour sortir de sa zone de confort. Écrire un article peut prendre plusieurs minutes ou plusieurs heures, mais 2 minutes suffisent pour commencer à écrire la première phrase. Un livre peut prendre beaucoup de temps à lire, mais en seulement 2 minutes, vous pouvez terminer la première page. L'enjeu sera de miser sur une première étape courte et de laisser les choses suivre leur cours.
La quatrième façon de se débarrasser de la procrastination pour vivre pleinement.
Enfin, la quatrième raison pour laquelle les gens tergiversent est la peur de l'échec. Souvent, la peur qui pousse quelqu'un à l'échec est causée par un objectif qui peut sembler trop grand ou trop difficile. Dans l'un des ouvrages les plus importants de la philosophie moderne, le "Discours sur la méthode", René Descartes a écrit qu'"une tâche doit être divisée en autant de parties que nécessaire pour mieux la résoudre. Par conséquent, fixer des objectifs plus petits dans le cadre d'un objectif plus grand est un bon moyen de planifier et de vous motiver à faire ce qui doit être fait, de faciliter le processus et de faire face à la peur de l'échec.
Il est important de comprendre que la peur est un fait naturel, un mécanisme de défense qui peut être essentiel dans les situations de crise ou d'incertitude. Le prestigieux réalisateur de "Titanic" et "Avatar", James Cameron, a déclaré dans son TED Talk que "l'échec est une option, mais la peur ne l'est pas. Vous devez donc prendre en compte quelque chose auquel peu de gens s'arrêtent pour penser, mais il est une évidence : aussi terrifiante que soit la situation, la seule option qui nous donne une garantie d'échec est la paralysie ou l'impossibilité d'avancer.La peur de l'échec n'est pas un problème, et son absence n'a rien à voir avec le courage. est la capacité à surmonter l'adversité et à affronter la peur.
La grande caractéristique de l'espèce humaine qui la différencie des autres êtres vivants est la capacité de choisir. Par conséquent, si agir est une option, ce n'est pas le cas. La vérité est que les décisions les plus difficiles seront toujours celles qui nécessitent le plus de dévouement et de courage. La liberté de choisir devrait alors nous amener à nous demander si cela en vaut la peine. La réponse n'est pas toujours évidente, mais terminons cet article avec le grand philosophe Aristote pour nous aider à réfléchir : « Le courage est la première des qualités humaines, simplement parce qu'il garantit toutes les autres.
