La répétition mentale est une technique puissante lorsque nous devons nous préparer à une situation difficile. Il peut s'agir d'un entretien d'embauche, d'une rencontre avec des clients, d'une conférence que vous donnerez. Quelle que soit la situation, nous sommes tous confrontés à des situations qui nous laissent anxieux, craintifs et nerveux. C'est précisément pourquoi nous pouvons tous bénéficier du processus de réflexion.
Qu'est-ce que?
Cette technique demande à l'individu de s'imaginer face à une situation précise qu'il va encore traverser et par rapport à laquelle il ne se sent pas préparé. L'intention est de créer des comportements souhaitables qui peuvent être reproduits lorsque l'occasion se présente. Mais est-ce facile d'appliquer cette technique? C'est ce que nous allons découvrir dans les prochaines lignes. Dans ce guide, vous découvrirez le processus de réflexion, son fonctionnement pratique, les avantages qu'il apporte et comment l'appliquer.
Qu'est-ce qu'un test mental ?
Le test mental est une technique qui aide l'individu à se préparer à une situation spécifique qu'il va vivre. Elle consiste à créer dans l'imaginaire un scénario dans lequel on est confronté à cette situation, à adopter les comportements souhaitables pour une bonne performance et pour aller de l'avant. Cette technique est particulièrement recommandée pour les occasions qui génèrent de la peur et de l'anxiété et où vous devez le faire correctement. Pensez à toutes les fois où vous vous êtes senti anxieux avant un entretien d'embauche, une réunion importante ou une prise de parole en public. Dans des moments comme ceux-ci, la peur, le stress et la nervosité sont des sentiments courants, n'est-ce pas ? C'est exactement là que la répétition mentale entre en jeu. En imaginant à l'avance l'occasion et les comportements que vous adopterez, vous vous préparez à relever le défi avec plus de confiance, en optimisant l'expérience. Dans sa forme la plus élémentaire, la répétition mentale est un moyen de vous convaincre que vous êtes prêt. C'est le processus qui consiste à identifier la source de vos inquiétudes, à déterminer comment vous pouvez vous adapter si les choses tournent mal et à pratiquer tous vos plans d'urgence dans votre esprit jusqu'à ce que vous vous sentiez si bien préparé que votre inquiétude a disparu. Mais cela ne signifie pas que la répétition mentale est un moyen d'ignorer les états émotionnels négatifs comme l'anxiété et le stress. Vous devriez également voir toutes les erreurs qui peuvent survenir à ce moment, comme vous le verrez ci-dessous dans le texte. La différence est que la technique aide à surmonter ces états négatifs, car elle permet à l'état mental de passer à un biais plus positif. Et puis il est possible de faire face à ses blocages personnels et à ses croyances limitantes, en acquérant la confiance en soi nécessaire pour relever les défis et réaliser ce que l'on veut.
A quoi sert le test mental?
Pour mieux comprendre l'efficacité des tests mentaux, consultez les rubriques suivantes pour leurs principales utilisations.
1. Réduction de l'anxiété
Dans des situations importantes, il est courant que l'anxiété et l'inquiétude interfèrent avec la performance d'un individu. Qui n'a jamais rien dit sans réfléchir lors d'un entretien d'embauche? Ou avez-vous bégayé lorsque vous parliez en public ? De telles erreurs sont le résultat de l'anxiété. Et la répétition mentale sert justement à inverser cet état émotionnel pour ceux qui génèrent la tranquillité d'esprit, car ils seront déjà mieux préparés à vivre la situation.
2. Amélioration des performances
Comme vous venez de le voir, l'amélioration des performances dans des situations difficiles est un avantage direct de la répétition mentale. Cet avantage se produit parce que la répétition mentale vous permet de visualiser le comportement idéal que vous souhaitez afficher à une occasion spécifique, en étant capable de planifier votre réaction aux scénarios possibles qui se présentent.
3. Réfléchissez à vos objectifs
Une autre raison qui conduit à un comportement indésirable dans une situation difficile est simplement que vous ne savez pas trop à quoi vous attendre. Et puis la décision sur la façon de gérer ce scénario est prise au moment où vous en faites l'expérience. La répétition mentale est donc un moyen d'analyser en amont les comportements, les postures et les énoncés que vous souhaitez adopter dans une telle situation. Autrement dit : vous pourrez réfléchir à vos objectifs et, à partir de là, tracer le chemin qui y mène.
4. Éliminer les croyances limitantes
"Je ne peux pas. Je ne peux pas. Je n'ai pas la capacité. Je ne suis pas doué pour ces choses." Combien de fois avez-vous rencontré de telles pensées? Ce sont des croyances limitantes : des barrières personnelles que vous vous mettez et qui vous empêchent d'obtenir les meilleurs résultats. Avec le test mental, il devient plus facile de passer d'un état d'esprit négatif à un état d'esprit positif, en se visualisant en train de réussir et d'affronter efficacement n'importe quelle situation.
Comment fonctionne le test mental?
La répétition mentale exige que l'individu soit pleinement conscient de la situation difficile à laquelle il sera confronté. C'est-à-dire qu'il doit projeter ses expériences futures par la pensée et l'imagination. L'objectif est de vous voir gérer la situation avec succès, adopter le comportement souhaité et gérer l'anxiété pour créer un schéma qui se déclenchera lorsque vous en ferez l'expérience. À ce stade, mieux vous voyez la situation dans votre esprit, plus l'effet de la poursuite est important. Il s'agit d'imaginer le lieu, les personnes qui y seront, les vêtements qu'il portera, l'ambiance de l'environnement dans son ensemble. Évaluez le scénario et les possibilités de ce qui va se passer, y compris vos attitudes, les possibilités d'erreurs, ce que vous et les autres allez dire. N'oubliez pas que l'essentiel est de vous entraîner à réagir à certaines situations. Mais attention : la répétition mentale dépasse l'imagination des scènes à succès. Vous devez également faire face aux sentiments qui causent de l'inconfort et de l'anxiété. Pour modifier nos réactions émotionnelles aux situations, nous devons évoquer activement les émotions que nous n'aimons pas par la visualisation et/ou la reconstitution, puis changer radicalement notre état par une confrontation positive.
Comment s'applique-t-il?
Le professeur donne un exemple facile à comprendre qu'il mérite une brève mention ici. Prenons le cas d'un jeune commerçant qui a connu un succès initial et qui est maintenant encouragé à augmenter ses performances en prenant des positions plus importantes sur le marché. Mais il a peur de prendre plus de risques et avec peu de confiance car lorsque ses idées fonctionnent, il reçoit peu d'argent en retour. Lors de la répétition mentale, vous devrez suivre quelques étapes. Tout d'abord, imaginez une opportunité de développer l'entreprise, en vous sentant nerveux à ce sujet. Ensuite, utilisez des techniques de méditation pour ralentir votre respiration, puis, dans un état plus calme, parlez-vous d'intégrité, en promettant de faire ce qu'il faut pour les investisseurs. Enfin, lorsqu'il se sent responsabilisé, il doit imaginer clairement qu'il a fait évoluer son métier et se visualiser en paix avec le résultat. Mais cette technique doit être appliquée dans un endroit calme, lorsque vous êtes en plein contrôle de vos émotions.
5 avantages des tests mentaux pour la vie personnelle et professionnelle
Maintenant, que diriez-vous de connaître les cinq avantages de l'utilisation de la répétition mentale dans votre vie quotidienne ?
1. Aide à la connaissance de soi.
Lors de la répétition mentale, l'un des bénéfices est d'entrer en contact avec ses objectifs et de connaître les éléments qui génèrent de l'anxiété, comme vous l'avez vu auparavant, pour les transformer en confiance. En pratique, vous acquérez une connaissance de vous-même, ce qui vous permet de relever encore plus les défis.
2. Prendre le contrôle
Au lieu d'attendre que les choses se passent ou d'accepter ce qui se présente à vous, la répétition est l'occasion d'exposer les étapes que vous suivrez à chaque étape ou défi. En anticipant les problèmes, le côté droit du cerveau commence à les gérer.
3. Il vous permet de surmonter les difficultés
Tout le monde a des défis dans sa vie personnelle et professionnelle. Vous cherchez peut-être à gravir les échelons de l'entreprise. Ou peut-être traversez-vous des conflits familiaux qui doivent être résolus. Quel que soit le type de défi, la répétition mentale aide à diminuer la peur et renforce la confiance en soi pour la surmonter.
4. Augmente la motivation
Ce type de visualisation implique d'imaginer la réalisation de votre objectif ultime et les sentiments qui l'accompagnent dans le processus. En vous familiarisant avec le sentiment de réussite, vous augmentez votre motivation à atteindre votre objectif ultime et croyez que la réussite est plus plausible et plus réaliste.
5. Apporter l'inconnu au cerveau
La peur et l'anxiété sont généralement dues à l'ignorance des événements futurs. Lorsque vous effectuez la répétition mentale, en visualisant une situation qui ne s'est pas encore produite, vous en ferez un véritable souvenir, comme si vous aviez déjà bâti sur cette expérience. La conséquence est une réduction du stress, de la peur et de l'anxiété.
La technique du test mental fonctionne-t-elle et est-elle scientifiquement prouvée?
Le jugement mental appartient à une catégorie de comportement caché. Il s'agit d'un comportement caché, comme penser et imaginer, qui s'exerce en interne. Par conséquent, ils ne sont pas directement observables par quiconque autre que la personne qui les subit. Étant donné que les comportements cachés sont difficiles à étudier, essayer d'isoler ce qui rend les tests mentaux efficaces est très difficile. Cependant, cela ne signifie pas qu'il n'existe aucune preuve scientifique de l'efficacité de la technique. Une étude tente de répondre à la question de savoir ce qui se passe lorsque nous essayons d'apprendre une tâche motrice sans l'effectuer physiquement. Et la réponse réside précisément dans le fait que pratiquer avec l'esprit prépare le cerveau à l'action. En faisant face à plusieurs reprises à des situations menaçantes dans des conditions émotionnelles calmes et contrôlées, il apprend à réagir de la manière souhaitée, à l'abri des menaces. La répétition mentale peut être considérée comme un véhicule d'apprentissage émotionnellement dépendant. En fait, comme le suggèrent les recherches, nous sommes mieux en mesure de traiter et de récupérer des informations lorsque nous sommes dans le même état dans lequel nous les avons initialement acquises.
conclusion
Arrivant à la fin de ce texte, êtes-vous prêt à pratiquer la répétition mentale à partir de maintenant? Rappelez-vous qu'il ne suffit pas de visualiser des scènes réussies. Vous devez faire face à l'état émotionnel négatif et le briser, gagner en confiance en soi et en tranquillité d'esprit. Et puis, oui, vous pouvez répéter mentalement la performance que vous souhaitez réaliser dans une situation difficile, que ce soit dans votre vie personnelle ou professionnelle. Ne doutez pas que cette technique peut vous permettre de présenter de bons résultats à plusieurs reprises, d'un entretien d'embauche à une occasion où vous devez prendre la parole en public. Si vous combinez le test mental avec la méthodologie du coaching, c'est encore mieux. Dans ce cas, vous aurez tout le soutien pour définir les objectifs, établir un plan pour faire face aux défis et atteindre les résultats attendus.
