Il y a des gens qui ont l'énorme capacité de s'imposer face à des difficultés ou à des événements émotionnels très douloureux. Ils ont une personnalité résiliente, ce sont des survivants. La résilience, la capacité de survivre à l'adversité, nécessite beaucoup de positivité, de persévérance et d'intégrité. La perte d'un être cher, la violence physique ou psychologique, les catastrophes naturelles ou les échecs dans différents domaines de la vie sont des circonstances qui mettent n'importe qui à l'épreuve. Il est possible de développer une personnalité résiliente dans des conditions dramatiques et d'apprendre à nager à contre-courant. Cela nous permettra de survivre à l'adversité. Il existe deux types de personnalités résilientes. D'une part, il y a la possibilité de protéger votre identité lorsque vous êtes sous pression au milieu de circonstances destructrices. D'autre part, la capacité à maintenir une attitude positive dans des conditions défavorables. C'est un processus dynamique d'adaptation à des environnements défavorables et à des expériences traumatisantes.
Le cerveau et la souffrance
La souffrance psychologique modifie le cerveau. Être toujours alerte génère de grandes quantités de cortisol qui sont nécessaires dans des circonstances normales. Notre système d'alerte a besoin de cortisol pour préparer le corps aux urgences, mais lorsque les niveaux sont excessifs et constants, le processus de croissance est affecté, ainsi que la réponse immunitaire et la capacité d'attention. La testostérone joue un rôle crucial dans les situations de stress chronique. Les circonstances hostiles réduisent considérablement les niveaux de cette hormone et diminuent donc également les capacités d'affirmation de soi de l'individu. Un manque d'attention se produit et des problèmes surviennent dans la recherche de solutions. La créativité se perd, laissant place à des idées stéréotypées, à la répétition de schémas déjà expérimentés.
Comment survivre à l'adversité
Dans les situations de stress post-traumatique, une distinction progressive peut être faite entre la personnalité non résiliente et la personnalité résiliente. Entre les deux, il existe de nombreux degrés de résilience. Chez les personnalités moins résilientes, le rappel des souvenirs traumatisants est réactivé plus intensément, plus souvent, presque compulsivement, par des pensées intrusives. Ces mémoires activent des zones du cerveau telles que le locus coeruleus, l'amygdale, l'hippocampe et le néocortex. La personnalité résistante, en revanche, semble être le résultat de plusieurs processus qui contrecarrent ces activations dans des situations hostiles. La déhydroépiandrostérone (DHEA) joue un rôle clé dans la réduction de l'activité du cholestérol et dans l'inhibition de l'excès de glucocorticoïdes et de glutamate. Cela aide à prévenir les crises cardiaques et les attaques ischémiques. Il a également été observé statistiquement que les sujets ayant une capacité intellectuelle plus élevée et une plus grande activité cognitive ont des niveaux de résilience plus élevés. Ils semblent être capables de gérer et de traiter plus facilement les événements traumatisants. L'empathie, la conscience de soi, le sens de l'humour, une approche positive et une conscience du présent ne sont que quelques-unes des compétences que l'on peut voir chez les personnes résilientes. Des individus flexibles à la recherche d'un but significatif dans leur vie. Ils ont de bonnes aptitudes sociales et peuvent vivre avec frustration et incertitude.
La résilience peut être entraînée
Nos émotions et la façon dont nous gérons les événements ne sont pas conditionnées extérieurement comme elles le sont intérieurement. La clé est dans l'interprétation. S'entraîner à la résilience, c'est identifier les émotions négatives qui nous bloquent et les émotions positives qui nous poussent à changer. Se former à la résilience, c'est développer la capacité à donner des réponses positives dans les situations les plus difficiles. Dans de nombreux cas, il n'est pas possible de changer les circonstances, mais nous pouvons développer nos forces pour trouver plus facilement des réponses et réduire notre inconfort intérieur. Nous pouvons prendre de nombreuses mesures à cet égard. Réécrire notre propre histoire, aider les autres, réduire le stress et être mentalement prêt à réorganiser nos croyances et nos objectifs. Changer notre histoire personnelle nous permet de voir le monde et nous-mêmes sous un autre angle. Pour survivre à l'adversité, nous devons commencer à voir le conflit comme une opportunité de croissance. Se souvenir de la façon dont nous avons surmonté les obstacles dans le passé alimente la résilience. Être fort demande beaucoup de persévérance et de confiance en tout ce que nous pouvons développer avec compétence et effort, en apprenant du passé et en éprouvant des émotions fortes, en apprenant d'abord à gérer les deux intelligemment.
maîtriser son stress
Biologiquement, la résilience est la capacité à contrôler ses réactions au stress, ce qui est essentiel pour la santé physique et mentale. S'il n'est pas contrôlé, le stress chronique peut perturber le système immunitaire et contribuer à des conditions telles que les ulcères d'estomac, l'asthme, la dépression, le diabète et les maladies cardiaques. Le stress est également susceptible d'entraîner des comportements malsains comme le tabagisme ou la consommation excessive d'alcool. Cependant, la gestion de votre stress dépend en partie de vos capacités de résilience. Les revers font partie de toute entreprise, mais ceux qui réagissent de manière constructive avancent plus facilement. De nombreux facteurs, des molécules qui maintiennent le fonctionnement du corps à l'environnement, affectent la capacité d'un individu à endurer ou, inversement, à abandonner dans le processus. face à la difficulté La résilience est déterminée par des facteurs innés, mais aussi par l'environnement qui affecte la capacité d'adaptation au stress. Bien que certaines influences environnementales, telles que la pauvreté, soient difficiles à changer, une personne peut augmenter son niveau de résilience en développant des habitudes mentales et physiques qui l'aident à faire face au stress et aux traumatismes.
Les livres sur la gestion du stress qui paraissent aujourd'hui sont innombrables. Tous indiquent que le stress est nocif. Par contre, ce n'est pas toujours le cas. En fait, un certain niveau de stress est bénéfique. En effet, surmonter une difficulté améliore l'estime de soi, l'efficacité et la résilience. Par conséquent, une personne résiliente n'est pas quelqu'un qui évite le stress, mais apprend plutôt à l'apprivoiser et à le dominer. De multiples études, notamment comparant des jumeaux, suggèrent que certaines caractéristiques personnelles favorisant la résilience sont en partie innées. Ces traits de caractère sont par exemple ceux de personnes complaisantes et sociables, qui savent s'accepter et assumer leurs erreurs. Les chercheurs découvrent maintenant certains aspects des mécanismes de résilience biologique qui facilitent nos réponses adaptatives au stress.
Au-delà de la biologie, plusieurs variables environnementales influencent la résilience : soutien familial, stabilité et qualité de la scolarisation, environnement. Par exemple, une personne seule et au chômage aura plus de mal à gérer le stress et les traumatismes qu'une personne disposant d'un revenu décent et d'une famille solidaire. Et s'il n'est pas toujours possible de modifier ni les traits de caractère ni l'environnement social, il est possible d'apprendre à penser et à agir pour améliorer la résilience. En fait, tout le monde peut le pratiquer. Plus nous activons certaines régions du cerveau par notre comportement, plus certaines connexions entre les neurones sont renforcées, ce qui améliore l'efficacité de la transmission de leurs messages. Au cours de nos travaux, nous avons identifié dix façons de renforcer la résilience. Certaines de ces stratégies réduisent le stress. D'autres aident à grandir à partir de leurs expériences. Pour y parvenir, nous devons apprendre à réguler nos émotions, adopter des points de vue positifs mais réalistes, améliorer notre condition physique, accepter les défis, entretenir un réseau social solide, observer et imiter surtout les personnes résilientes. Voyons ensemble ces différentes stratégies.
maîtriser ses émotions
La capacité à réguler les émotions telles que la tristesse, la colère ou la peur est essentielle pour faire face efficacement au stress et aux traumatismes. Les émotions négatives sont naturelles et ont souvent une valeur adaptative, mais si elles ne sont pas contrôlées, elles peuvent compromettre notre capacité à penser et à prendre des décisions rationnelles dans des situations difficiles. Les chercheurs ont développé de nombreuses stratégies pour réguler les émotions et augmenter la résilience. Deux approches ont été soutenues par plusieurs données scientifiques récentes. Ce sont la réévaluation cognitive et la méditation de pleine conscience. La première approche permet aux individus de réinterpréter le sens d'un événement désagréable afin de le reconsidérer sous un angle moins négatif. Ainsi, un psychologue et ses collègues de l'Université de Columbia ont montré que lorsque les individus essaient de se souvenir d'un événement douloureux, comme ne pas obtenir un emploi souhaité ou perdre un ami, ils constatent que leurs émotions négatives s'atténuent. L'équipe a également montré que cette amélioration de l'humeur s'accompagnait notamment d'une activité accrue du cortex préfrontal, qui assure la planification et le contrôle des comportements, et d'une activité réduite de l'amygdale, centre essentiel du traitement des émotions, par exemple la peur.
Les bienfaits de l'exercice physique
L'activité physique peut également augmenter la résilience, protégeant les personnes et les animaux contre les effets négatifs du stress. Chez l'homme, il a également été démontré que l'exercice réduit les symptômes de dépression et d'anxiété. Il améliore l'attention, la planification, la prise de décision et la mémoire, toutes des fonctions importantes pour faire face efficacement au stress. L'exercice physique semble augmenter la résilience par plusieurs mécanismes neurobiologiques. Par exemple, il augmente la concentration d'endorphines ainsi que les neurotransmetteurs dopamine et sérotonine, ce qui pourrait atténuer les symptômes dépressifs et améliorer l'humeur. Il bloque également la libération de cortisol, l'hormone du stress.
Augmentez votre résilience
Construire la résilience à travers les relations commence par évaluer notre réseau social, en dressant une liste des personnes avec lesquelles nous sommes connectés. Avec qui interagissons-nous au quotidien? Qui nous aiderait sans hésitation? Vers qui se tourne-t-on pour obtenir des conseils? Qui nous comprend vraiment? Et qui peut compter sur notre aide? Si vous réalisez que vous devez améliorer ou simplement entretenir votre réseau, vous devez contacter votre famille, vos amis et vos collègues. Rejoignez des associations qui partagent nos intérêts et nos difficultés. Découvrez comment aider les autres. En tant qu'adulte, il est également important d'enseigner aux enfants à être un adulte social, ce qui signifie savoir écouter, faire preuve d'empathie et aider les autres. Dans votre cercle social, vous devez rechercher des personnes qui surmontent rapidement leurs difficultés et qui peuvent vous inspirer pour gérer vos propres difficultés. Les membres de la famille, les collègues, les enseignants, les entraîneurs ou même les personnages historiques ou fictifs peuvent servir de modèles de résilience.
Le chemin du traumatisme à l'espoir
Selon le psychologue, professeur émérite à l'université de Stanford, l'apprentissage par modèles est d'autant plus efficace que l'observateur analyse précisément ce qu'il veut imiter, créant des règles pouvant guider son comportement futur. Par exemple, lorsqu'une amie de l'une d'entre nous a perdu son emploi, elle a immédiatement appelé ses collègues, anciens employeurs et amis pour l'aider dans sa recherche d'un nouvel emploi. Lorsqu'elle a contracté une pneumonie et est tombée malade, elle a emménagé avec sa sœur jusqu'à ce qu'elle se rétablisse. Et quand elle a perdu sa mère, elle a appelé sa famille et ses amis les plus proches et leur a demandé de venir passer du temps avec elle. Au lieu d'être seule dans ces moments douloureux, elle avait recherché le soutien de ses proches.
Après des années d'auto-examen, ce que nous appelons une réévaluation cognitive, elle a commencé à voir la perte de son pied plus comme une opportunité qu'une honte. Avec un groupe de personnes partageant les mêmes idées, il s'est donné pour mission de débarrasser le monde des mines terrestres. Grâce à une réévaluation cognitive, un soutien social et une approche proactive, il a transformé sa tragédie en une mission d'espoir.
