La surcharge émotionnelle d’une pandémie est une réalité psychologique à laquelle nous devons faire face : un enchevêtrement de sensations, de pensées et d’émotions qui nous épuisent physiquement et mentalement. C’est une situation qui peut facilement nous submerger et s’aggraver si nous n’avons pas les mesures appropriées pour y faire face. Carl Jung a dit que le pendule de l’esprit oscille entre le sens et le non-sens, pas entre le bien et le mal. Cela est d’autant plus vrai dans une période de difficulté et d’incertitude comme celle que nous traversons. Au cours de ces semaines, il est tout à fait normal de tomber dans des pensées filtrées par la peur. La peur est compréhensible, mais elle peut obscurcir la réalité et construire des murs qui ne laissent aucune place à l’espoir. Ajoutez à cela le flux continu d’informations, de données, de statistiques et d’incertitudes sur l’avenir proche, et il est facile de passer d’une attitude plus détendue à une vision du monde à travers le prisme de l’anxiété. Bien qu’il soit presque prévisible de ressentir un chaos émotionnel, nous devons essayer de garder le contrôle autant que possible.
Surcharge émotionnelle pendant la pandémie : comment la reconnaître?
La surcharge émotionnelle pendant une pandémie peut avoir deux sources. Le premier et le plus grave peut correspondre à un événement traumatisant comme la perte d’un membre de la famille à cause du Covid-19. La combinaison de l’émotion, de la douleur et des difficultés évidentes du deuil dans les circonstances actuelles exacerbe cette dimension psychologique. C’est tout aussi courant chez les travailleurs de la santé qui ressentent les effets de la pandémie en première ligne, au milieu des quarts de travail forcés et de la fatigue de l’empathie. Mais une surcharge émotionnelle peut aussi être le résultat d’une accumulation constante de petites situations. Le stress quotidien, les soucis qui s’accumulent, les journées qui se ressemblent toutes peuvent nous plonger dans un gouffre. Voyons quels sont les symptômes.
Souffrez-vous de surcharge émotionnelle?
Vous réagissez de manière disproportionnée aux situations habituelles. Certains, par exemple, en rentrant chez eux après des courses, peuvent ressentir un sentiment de panique s’ils ne trouvent plus leurs clés.
– Les difficultés de concentration et d’exécution de tâches simples sont fréquentes – Nous avons du mal à maintenir une conversation normale avec nos proches, notre famille ou nos amis. C’est comme si les autres étaient sur une autre fréquence, une fréquence qui nous fait nous sentir incompris et même en colère.
– Les émotions sont toujours à la limite. Vous avez envie de pleurer pour n’importe quoi, vous vous fâchez pour rien et l’apathie devient une constante qui vous empêche de vous amuser – L’épuisement physique est aussi un effet évident de la surcharge émotionnelle. La fatigue est si intense que parfois on se demande si on n’a pas attrapé le COVID-19
Comment gérer les effets de la surcharge émotionnelle dans le contexte actuel?
La surcharge émotionnelle nous donne un avertissement clair : nos émotions parlent et demandent de l’attention. Par conséquent, le but n’est pas de dissiper le brouillard émotionnel en niant la réalité ou par une approche logique. Ce n’est pas le moment d’être dur avec nous-mêmes. Les émotions donnent du sens à l’expérience, elles sont le patrimoine de la nature humaine et doivent être intégrées par l’acceptation. Ce n’est qu’alors que nous pourrons mieux naviguer dans cette mer compliquée.
– Accepter et donner de l’espace à chaque émotion
Ne tournez pas le dos à ce tumulte émotionnel, ne vous culpabilisez pas. Visualisez-le comme un écheveau composé de fils de plusieurs couleurs. Le travail est de les séparer, de les reconnaître, de leur donner un nom. Quel est ce sentiment? Tristesse, anxiété, peur, frustration, nostalgie. Faites de la place à tous vos sentiments et acceptez-vous sans critique pour ce que vous ressentez. Ces émotions demandent du temps pour dialoguer avec elles, avec compassion.
– Soyez conscient du raisonnement émotionnel.
L’une des causes de l’apparition de cette surcharge émotionnelle pendant la pandémie est le raisonnement émotionnel que nous entretenons à propos de tout ce que nous entendons, pensons ou voyons.
– Nous pouvons prendre plusieurs exemples. Si devant chaque nombre d’infections ou de décès vous vous dites que les choses ne font qu’empirer, qu’il n’y a pas d’issue et que chaque jour fait peur, vous n’avez affaire qu’à la réalité des émotions les plus adverses. Mais c’est quelque chose que vous devez contrôler. – Si tu te répètes parce que tu n’arrives plus à gérer cette angoisse, tu donnes un pouvoir excessif au cerveau émotionnel et à cette amygdale qui n’anticipe que les risques et les fatalités. – Il faut affaiblir ce filtre émotionnel, le réduire, le rendre plus petit. Mettez-vous à l’entrée de la porte de vos pensées et devenez son gardien : ne laissez pas entrer des idées et des verbalisations qui ne font qu’aggraver la vision que vous avez des choses et de vous-même.
– Moments de déconnexion, espaces de calme
Nous savons que la surcharge émotionnelle pendant la pandémie est quelque chose que beaucoup d’entre nous peuvent ressentir. Il est donc toujours bon de garder à l’esprit quelques conseils de survie quotidiens simples.
– Réglementer l’exposition à l’information – Tenir un journal des émotions et des pensées. Un journal de bord qui vous permet d’entrer en contact avec votre univers intérieur – Accordez-vous des moments de calme en vous immergeant dans des activités qui vous plaisent, celles qui laissent reposer vos pensées et font ressortir des émotions positives – Parlez à des personnes qui savent vous écouter. Les gens qui contribuent à quelque chose, pas le contraire – Voyez votre esprit comme une pièce. Il doit être bien rangé, la lumière doit éclairer tous ses recoins, sans laisser de zones sombres ; aucune émotion ne doit être enfermée ou ignorée
Pour conclure, face à des situations compliquées, il ne faut jamais anticiper le pire pour essayer d’être préparé. Cette formule ne marche pas : elle ne sert qu’à intensifier l’anxiété et la surcharge émotionnelle.
La santé mentale pendant la pandémie
Il est naturel de ressentir du stress, de l’anxiété, du chagrin et de l’inquiétude pendant et après une situation stressante.
Tout le monde ne réagit pas de la même manière et vos propres sentiments changeront avec le temps. Observez et acceptez ce que vous ressentez. Prendre soin de vous lors d’une situation stressante vous aidera dans votre rétablissement à long terme. Prendre soin de votre santé émotionnelle vous aidera à penser clairement et à vous protéger, vous et vos proches. Les réactions lors d’une éclosion de maladie comprennent :
– Craintes et inquiétudes concernant votre santé et celle de vos proches qui ont pu être exposés au COVID-19. – Modifications des habitudes de sommeil ou d’alimentation. – Difficulté à dormir ou à se concentrer. – Aggravation des problèmes de santé chroniques. – Augmentation de la consommation d’alcool, de tabac ou d’autres drogues.
Accepter ces sentiments et obtenir l’aide dont vous avez besoin vous aidera, vous et votre communauté, à vous remettre d’une épidémie.
La fatigue mentale peut rendre l’activité physique difficile
Avoir certaines attitudes positives est important, surtout en cette période de confinement qui favorise l’adoption d’un mode de vie sédentaire et d’autres mauvaises habitudes. En pratique, les choses ne sont pas si simples et les gens peuvent faire face à différents obstacles qui limitent leur participation à une activité physique régulière. Au-delà des contraintes logistiques et organisationnelles, s’ajoute le problème de la fatigue mentale. Paradoxalement, si pratiquer une activité physique est intuitivement intéressant pour lutter contre l’installation de l’épuisement mental, il est aussi possible que cet épuisement mental complique un peu les choses.
Il est bien connu que la fatigue mentale réduit les performances cognitives. Ce n’est que plus récemment que son rôle dans la performance physique a été décrit. La fatigue mentale pourrait modifier la concentration de certains neurotransmetteurs dans le cerveau, ce qui peut entraîner une augmentation de la perception de l’effort et une diminution associée de la motivation. Un effort que nous avons l’habitude de faire sera perçu comme plus difficile à réaliser. Si cette perception de l’effort dépasse notre motivation potentielle, ce que nous sommes prêts à investir pour réussir notre tâche physique, nous pouvons décider de réduire l’intensité de l’effort physique en question mais aussi, souvent à cause de la frustration associée, de l’interrompre. Ce désengagement de l’effort peut à terme contribuer au renforcement des comportements sédentaires.
Au-delà d’une fatigue mentale exacerbée, d’autres facteurs psychophysiologiques peuvent interagir pour rendre l’effort plus difficile à réaliser en cette période de crise sanitaire. Citons par exemple l’anxiété liée à la peur de s’infecter lors d’une pratique en extérieur, qui peut contribuer à la difficulté de l’effort. Dans ce contexte, si l’usage du masque, qui semble se généraliser chez les praticiens, peut apparaître comme une solution adaptée pour contrer ce caractère angoissant, il existe cependant une restriction supplémentaire appliquée au système respiratoire, qui renforce également cette déconnexion. effet.. de l’effort physique.
Comment le détecter?
Il existe différents questionnaires validés pour détecter la fatigue mentale. De manière plus pratique, il existe certains signes avant-coureurs qu’il faut apprendre à reconnaître, comme les sautes d’humeur ou le renforcement des sentiments de frustration, même si ceux-ci restent multidéterminés et pas seulement spécifiques aux états de fatigue mentale. Une baisse des capacités cognitives, avec l’indicateur classique d’une altération de la capacité de concentration, peut également être un signe d’alerte.
Santé mentale et COVID-19
Alors que la pandémie de coronavirus se propage rapidement dans le monde, elle provoque un degré considérable de peur, d’inquiétude et de malaise parmi la population en général et parmi certains groupes en particulier, tels que les personnes âgées, les prestataires de soins et les personnes handicapées. conditions pré-existantes. En termes de santé mentale publique, le principal impact psychologique à ce jour est un niveau élevé de stress ou d’anxiété. Mais avec la prise de nouvelles mesures et l’émergence de nouveaux impacts, en particulier la quarantaine et ses effets sur les activités normales, les habitudes ou les moyens de subsistance de nombreuses personnes, les niveaux de solitude, de dépression, de consommation nocive d’alcool, de consommation de drogues et d’automutilation ou tendances suicidaires. on s’attend également à ce que le comportement augmente.
À l’avenir, parmi les populations déjà très touchées, comme en Lombardie en Italie, les problèmes d’accès et de continuité des services pour les personnes atteintes ou développant des troubles mentaux sont également très préoccupants, tout comme la santé mentale et le bien-être. -Ligne des agents de santé. Dans le cadre de sa réponse de santé publique, l’OMS a élaboré, en collaboration avec des partenaires, un ensemble de nouveaux supports sur les aspects de santé mentale et de soutien psychosocial de la COVID-19.
conseils pratiques
Étapes à suivre pour vous aider :
– Prenez soin de votre corps : essayez de manger des repas équilibrés et sains, faites de l’exercice régulièrement et dormez suffisamment. Évitez l’alcool et les autres drogues. – Faites des pauses : respirez profondément, étirez-vous ou méditez. Prenez le temps de vous détendre et rappelez-vous que ces sentiments intenses passeront. Essayez de faire des activités que vous aimez habituellement. Gardez espoir et gardez une attitude positive. – Connectez-vous avec les autres : dites à un ami ou à un membre de votre famille ce qui vous inquiète et ce que vous ressentez. Entretenez des relations saines. – Restez informé : lorsque vous sentez qu’il vous manque des informations, vous pouvez ressentir plus de stress ou de nervosité. Regardez, écoutez ou lisez les nouvelles pour les mises à jour des autorités. Soyez conscient du risque de rumeurs en cas de crise, notamment sur les réseaux sociaux. Vérifiez toujours vos sources et consultez des sources d’information fiables telles que les responsables de la santé publique. – Évitez une trop grande exposition à la couverture médiatique du COVID-19 : faites une pause pour regarder, lire ou écouter les actualités. Il peut être dérangeant d’entendre parler de la crise et de voir des images tout le temps. Essayez de vous engager dans des activités agréables et de reprendre une vie normale autant que possible et vérifiez les mises à jour entre les pauses. – Demandez de l’aide si nécessaire : si vous ressentez des réactions, des sentiments ou des comportements stressants en réponse à l’épidémie de COVID-19 pendant plusieurs jours d’affilée et qu’ils vous empêchent de vous acquitter de vos responsabilités quotidiennes, contactez votre fournisseur de soins de santé ou local. Centre de toxicomanie et de santé mentale.
